减肥多年总结出来的瘦身真理，你知道几个？

但说实话，虽然喝黑咖啡可能有助于减肥，但你的体重永远不会因为喝黑咖啡而变轻。 如果你想减肥，你还是要控制热量赤字。 这是我多年来学到的减肥真理。 ...

我只用了三个月的时间，就从135斤减到了98斤。 我没有感到饥饿，也没有脱发，也没有阿姨逃跑。 这一切都归功于健康的减肥方法。 来吧，来吧，今天。 让我来教你——

饮食建议

1.学会选择碳水化合物

多吃粗粮，用糙米、黑米、玉米、紫薯、荞麦面、藜麦等粗粮代替平时的主食。 我减肥的时候，早上从来不吃包子油条之类的高碳水化合物食物。 ，虽然我以前是那种饭量很大，很怕饿的人，但是减肥期间，早上喝了一杯雷霆3，加了半根玉米，就彻底吃饱了满的。 不过一开始我年少无知，觉得只喝了雷霆3，肯定没吃饱，就喝了两杯，吃了两片全麦吐司。 最后我差点就死了……再加上雷3的燃脂能力，几周之内我就瘦了很多。 很少。

2、少油少盐

烹调时应少加油、盐。 过于油腻、重口味的菜肴不利于减肥。 尽量以清淡的菜肴为主；

3.不要忽视蛋白质

我不会详细介绍蛋白质对于减肥的重要性。 每个人都知道。 作为我们日常饮食中最常见的蛋白质来源，肉类是不可或缺的。 牛肉、鸡肉、鱼和虾都是低脂肪的。 高蛋白肉，想减肥可以多吃！

4、注意绿叶蔬菜

蔬菜热量极低，维生素含量极高。 我想知道你还在挣扎什么？ 赶紧给我狠狠吃吧！ 主食不敢吃太多却又吃不够？ 吃蔬菜。 我可以想吃多少蔬菜就吃多少，这样我就不会发胖了！ 要知道，绿色蔬菜是减肥菜单的基础~

5、调整进餐顺序

【先喝汤--再吃菜--再吃肉--最后吃主食】

想要减肥，必须掌握一个原则：“热量密度”越低的食物，越应该先吃。 让它们先占据你的胃，这样不仅可以增加饱腹感，还可以减少后期过多高热量食物的摄入。 ！

6.看清饮料的真面目

减肥期间，水或茶一定是你的首选。 除了避免各种饮料中的糖分外，还应注意避免酒精饮料，例如啤酒。 要知道一杯啤酒的含糖量并不比一碗米饭多。 如果你不注意，它可能会成为你减肥效果迟缓的罪魁祸首！

好吧，路已经走了。 这条细路你走不走，就看你自己了~

最后祝愿所有喜欢的人都能减肥！