孕妇可以吃哪些食物？孕妇能吃出健康的食物

燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，尤其是北方的孕妇，更需要用燕麦粥来代替早餐饼干、油条。

这个时候可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或者蜂蜜。 像全麦饼干这样的小零食，仔细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐。

2.蔬菜

制作西式沙拉时别忘了添加深色蔬菜。 深色蔬菜通常意味着维生素含量高。 羽衣甘蓝是钙的良好来源，您可以随时将这种新鲜蔬菜添加到汤或饺子馅料中。

3.水果

水果有很多种，例如柑橘。 虽然90%是水，但它们富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。 妊娠期糖尿病患者应控制水果摄入量。

4.牛奶和豆制品

孕妇每天应该摄入大约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶就可以满足这一需要。酸奶也富含钙，还有鸡蛋

白质，有助于胃肠道健康。 有些孕妇有素食习惯。 为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取怀孕期间所需的营养。

5、瘦肉

因为瘦肉中含有丰富的铁质，很容易被人体吸收。 怀孕期间，孕妇的总血容量会增加。 为了保证胎儿充足的营养，孕妇对铁的需要量会成倍增加。 如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。 通过饮食补充足够的铁质，尤其是瘦肉，极其重要。

6.干果

花生等坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪。 但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在30克左右。